Fără un aport suficient de vitamine, organismul nu poate funcționa cum trebuie. Lipsa lor se numește în limbaj medical avitaminoză și are mai multe cauze posibile.
Uneori vine dintr-o alimentație săracă în legume și fructe, care sunt principalele surse de vitamine. Alteori se află în spate o afecțiune, mai ales una digestivă.
Diagnosticul de deficit de vitamine îl stabilește doar medicul. Totuși, există câteva semne ușor de observat, care îți pot arăta că ai nevoie de mai multe vitamine.
Semne de la nivelul nervilor și al mușchilor
Furnicături și amorțeli
Dacă simți furnicături pe piele, iar mâinile și picioarele îți amorțesc, e posibil să îți lipsească vitaminele B6, B9 și B12. Aceeași carență poate aduce stări de depresie și anxietate, oboseală și dereglări hormonale.
Include în meniu ouă, fructe de mare, legume cu frunze verzi și sparanghel. Dacă simptomele nu dispar, mergi la medic.
Slăbiciune musculară și crampe
Crampele musculare puternice, mai ales la picioare, pot indica o lipsă de vitamine din grupul B, de calciu și de magneziu. Slăbiciunea musculară apare adesea când lipsește vitamina B1.
Dacă te mai doare și capul, cauza ar putea fi un deficit de vitamina B6.
Semne vizibile pe piele, buze și păr
Crăpături la colțul gurii
Fisurile mici de la colțurile buzelor, care nu se vindecă în câteva zile, pot semnala lipsa vitaminelor B2, B3 și B12, dar și a fierului. Pielea se poate usca și pot apărea mai devreme riduri.
Mănâncă pește gras (hering, somon, ton, sardine), sfeclă roșie, linte și roșii uscate. Adaugă și alimente bogate în vitamina C, pentru că ea ajută organismul să asimileze vitaminele din grupul B.
Căderea părului
Dacă îți cade părul și îți apar pete roșii pe față, poate fi vorba de lipsa vitaminei B7. La fel de bine pot lipsi vitaminele A, D, E și K.
Până ajungi la medic, poți mânca banane, broccoli, avocado, ciuperci și zmeură. Atenție: o cantitate prea mare de ouă poate încurca absorbția vitaminei B7, din cauza avidinei, o proteină din ouă.
Acneea
Coșurile de pe față, dar și cele de pe coapse, pot veni dintr-o carență de vitaminele D și A. Lipsa vitaminei D mai poate favoriza cariile și o absorbție slabă a calciului în oase, deci un risc mai mare de fracturi.
Vedere, imunitate și alte semnale
Probleme de vedere
Vezi mai prost noaptea? Ai predispoziție la carii sau gingiile îți sângerează? Poate să-ți lipsească vitamina A. Ai în meniu morcovi, spanac, pepene roșu, ardei gras, salată verde, mazăre și lapte.
Răceli dese
Vitamina C este esențială pentru imunitate. Când nu ajunge în cantități suficiente, ești mai expus infecțiilor respiratorii și altor infecții.
Amețelile, indigestia și durerile articulare pot apărea tot din lipsa ei. Nu uita de pătrunjel, citrice și ardei gras, care sunt bogate în vitamina C.
Aceste semne nu înlocuiesc analizele. Dacă ele persistă, un consult medical te lămurește și îți arată ce ai de făcut.
Notă: Acest articol a fost realizat cu ajutorul inteligenței artificiale (AI), pe baza unor informații din surse publice.